问：读书报告怎么写，谁能把百度文库离得内容弄下来啊。。。谢谢乐~~
- 答：可以下载使用 爆米花百度文库下载器
问：睡不着觉失眠怎么办
- 答：在睡觉前可以通过下面的方法来提高自己的睡眠质量：
1、睡前洗热水澡，入睡前可以在浴盆中泡上半小时，人的身体泡在热水中，可以使身体周围的血管扩张，全身部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦，而疲倦有利于睡眠。
2、睡前听轻音乐，在睡前听45分钟轻松舒缓的音乐，晚上就能睡得很香。原因是听音乐能产生有助于安稳睡眠的生理变化，颤碧比如心跳和呼吸放缓。选择听的音乐应该都是节奏在每分钟60-80拍的舒缓音乐，如爵士乐、民歌或管弦乐曲等。
3、睡前吃水果，临睡前食用苹果、香蕉、橙子、梨等碱性类的水果有助睡眠，因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而宜进入睡眠状态。
4、多吃安眠食物睡眠不好时，尽量多吃一些有助于睡眠的食物，如小米、核桃、花生、葵花籽、大枣、蜂蜜。不建议睡前喝牛奶，因为牛奶中含有大量的脂肪，会增加消化系统的负担，反而不容易入睡。
大家应正确认识失眠常识，在家庭、工作、学习等方面应该正确对待，合理安排。对因工作紧张或情绪波动暂时引起的失眠与疲劳反应，不要过分担心和忧虑盯洞坦，只要消除这些不良心理反应，睡眠就会得到凯桐改善。 - 答：1.心理行为治疗，针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗（C -I）。心理行为治疗对于成人原发性失眠和继发仿衡性失眠具有良好效果，通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松备物做弛疗法。这些方法或独立、或组合用于成人原发性或继发性失眠的治疗
2.物理治疗，重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案，可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于妇女蚂稿哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。
关于失眠中药也可以进行调节，选择已郁铵茶可以调理，相信对你的失眠情况会有很好的帮助的。
失眠的日常调理
1.拒绝熬夜。熬夜打乱了正常的身体活动周期，长期熬夜后再想进行纠正，却发现身体已经适应了晚睡的习惯。当失眠是由长期熬夜引起时，可将睡眠时间渐渐提前，而不要突然提前太多，反而因无法入睡而影响情绪。
2.睡前拒绝喝咖啡、浓茶等饮品，以防兴奋神经，可饮用适量牛奶。
3.睡前可用热水泡脚，泡至全身微微汗出即可，促进全身血液循环，改善睡眠质量。
4.可在床头放置中药所制成的香囊，促进药物吸入，安神定志。
5.维持良好的睡眠环境，夜间醒后不看时间，翻身继续入睡。
6.不必强求每日的睡眠时间，只要醒后没有疲倦感即可。
7.平日可食用宁心安神的食物，如：酸枣仁粥、柏子仁茶等。
8.保证良好的心情和心境，不攀比喧哗、不自怨自艾。 - 答：1、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2、饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3、药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4、填脐疗法：取扮姿酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5、敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
建议不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；睡前不要喝咖啡、浓茶悄滑吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶启缺腊。
失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足。 - 答：睡不着觉失眠不要强迫自己入睡、不要去担心睡眠不足、只在你真的困了累了的时候再去睡觉、睡觉前先暖身、享受睡前时光、保持有规律的作息时间。
一、不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。
二、不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意贺罩识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
三、只在你真的困了累了的时凯拍缺候再去睡觉
晚上心慌睡不着不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。
四、睡觉前先暖身
一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。
五、享受睡前时光
睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。
六、保持有规律的作息时间
晚上心慌睡不着，失眠患者一定要盯辩调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。 - 答：如果您患有失眠症，可以采取许多步骤来改变行为方式和生活方式，以帮助您入睡。以下是一些击败失眠的方法。
1.限制在床上活动。床是用来睡觉的。如果您患有失眠症，例如在床上甚至在卧室时，请勿学习或打电话，并避免看电视，玩手机或收听广播。所有这些活动可以提高机敏性，并使其难以侍岁入睡。2.睡觉前请勿进食或饮水。睡前吃晚饭或吃零食可以激活消化系统并使您保持清醒的状态。如果您患有胃食管反流或胃灼热，就在睡前避免进食和老神睁饮水更为重要，因为这会使您的症状恶化。此外，睡前喝大量液体会使膀胱不堪重负，需要经常去洗手间打扰您的睡眠。
3.使您的睡眠环境舒适。应该控制温度，照明和噪音，以使卧室有利于入睡。您的床应该感到舒适，并且如果您有一只宠物和您一起睡在房间里，请考虑让宠物在其他地方睡觉，如果这会在晚上引起噪音。4.避免酒精和尼古丁和咖啡因等兴奋剂。咖啡因的作用可以持续数小时，可能长达24小时，因此影响睡眠的机会很大。咖啡因可能不仅会导致难以入睡，而且还会引起频繁的清醒。饮酒后的最初几个小时可能会产生镇静作用，但随后会引起频繁的唤醒和不安宁的睡眠。
5.限制小睡。虽然小睡似乎是追赶错过的睡眠的一种正确方法，但并非总是如此。瞎空建立和维持规律的睡眠模式并训练自己将睡眠与黑暗和持续上床时间之类的暗示联系起来很重要。小睡会影响夜间睡眠的质量。6.经常锻炼。定期运动可以改善睡眠质量和持续时间。但是，在就寝之前进行锻炼会对身体产生刺激作用，应避免。在计划晚上退休之前，请尝试至少完成三个小时的锻炼。7.减轻压力。您可能需要尝试多种放松疗法和缓解压力的方法，以便在睡觉前放松身心。例子包括进行肌肉放松，深呼吸，冥想等。
